Зрение

Делать 20 дней, дважды в день

21окт	22окт	23окт	24окт	25окт	26окт	27окт	28окт	29окт	30окт
31окт	1ноя	2нояб	3 нояб	4нояб	5нояб	6 нояб	7нояб	8 нояб	9нояб

Чтобы спина была ровной

Гибкость
https://bukbook.ru/media/files/book/book/Morozova%2C_Mel'nikova%2C_Vinogradova_-_Stretching.pdf

http://elib.cspu.ru/xmlui/bitstream/handle/123456789/1024/%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20_%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20,%20%20%20%20%20%20%20,%20%20%20%20%20%20%20%20%20.pdf?sequence=1

Сила

Упражнения на силу сопровождаются ростом мышц. Силу измеряют с помощью динамометра. Для воспитания силы используют упражнения с отягощениями или с весом собственного тела. Силовые упражнения включают в началу или середину основной части занятия.

Особое значение имеет дыхание. Натуживаться можно только при кратковременных максимальных напряжениях. Перед силовыми упражнениями нельзя делать максимальной вдох. В середине силового упражнения нельзя делать вдох или выдох.

Какие физические качества можно развивать

• силу
• выносливость
• быстроту
• ловкость
• координацию
• гибкость

Об авторе

В следующем, 2020 году, мне исполняется 50 лет. В детском саду я играла на фортепиано. В школе занималась спортом. А потом прошли длинные и сложные 30 лет, в которых для себя не осталось времени. С возрастом стало понятно, что тело и мозг медленно, но неумолимо деградируют. Значит, пришло время вспомнить все с самого начала.